拉羅湯加島是庫克羣島最大島嶼，陸地面積67平方公里，人口9810。拉羅湯加島爲橢圓形火山島，珊瑚礁環繞，中部爲山地，四周爲平原。拉羅湯加島土壤很肥沃，盛產柑橘等熱帶、亞熱帶水果。北岸中部的阿瓦魯阿是庫克羣島的首府和主要港口。附近的阿瓦提烏是另一港口，西北端尼卡奧有國際機場，有環島公路，建有果汁罐頭廠、服裝廠等。
島上圖帕帕山谷（Tupapa Valley）的古廟臺基等跡象表明很久前就有人居住。該島有阿拉梅圖亞（Ara Metua）古道和現代公路平行環繞，主要港口阿瓦魯阿（Avarua）爲羣島首府。拉羅湯加島的經濟主要靠柑橘、鳳梨、椰子、香蕉和輕工業爲主。1973年起有了國際航空線後旅遊業呈緩慢成長。目前，拉羅湯加島成爲庫克羣島的一大旅遊地，每年都會有很多遊客來此觀光。從空中看下去，拉羅湯加島像是一顆碧綠的翡翠。這綠色如此純粹，以至於島上並不開闊的白沙灘顯得格外醒目。