波納佩島（Pohnpei）又譯彭培，是密克羅尼西亞聯邦四個州之一，包括有波納佩島及其周邊七個環礁合組而成的謝尼亞溫羣島，是加羅林羣島的一部分。波納佩意爲“石祭壇上”的小島，被紅樹林覆蓋，山峯聳立在島嶼中央。在森林深處可以見到酷似建築物的岩石。
波納佩島是密克羅尼西亞聯邦面積最大，海拔最高，人口最多的環礁島嶼。人口約3.4萬，以波納佩人爲主。全色盲人口比例極高、其語言有獨特的三重疊詞的平格拉普島也屬於波納佩。島嶼的頂部常年雨量充沛，並且形成40餘條河流，大量的降雨讓這裏的空氣格外的清新，在這裏甚至還有爲野營愛好者準備的露營點，頭枕河源，可以真切的感受在雨林裏的感受。波納佩島同時也因爲當地的舞蹈和特殊的地方飲品薩考（sakau）而出名，那是種有點像醉椒做的酒。參觀這種酒的製作是很奇特的享受經歷，並且只有在密聯邦波納佩島你纔有這樣的運氣。這種取材於自然的辣椒在製作的時候也有套特別的儀式，辣椒植物的根部被磨碎加水混合成一種有點詭異和神奇的東西，這一般是島民給自然愛好者探險者以及遠足的遊客準備上的一箇特別驚喜。