データプライバシースキャンダルやソーシャルメディアが脳に及ぼす精神的負担を考えると、Facebookをやめるのは魅力的な選択肢と言えるかもしれません。しかし、アカウントを削除するのは必ずしも現実的ではありません。好むと好まざるとにかかわらず、誰もがソーシャルメディアを利用しており、多くの人にとってソーシャルメディアは連絡を取り合ったり、グループメッセージを送信したり、誕生日パーティーに招待したりするための主な手段です。完全に連絡が途絶えることなくFacebookをやめたい場合は、必要最低限の機能だけに絞り込む方法をご紹介します。
「必要最低限」とは、3つのことを指します。ニュースフィードを削除し、個人情報を削除し、本当に見たい情報だけをメールで通知するように設定することです。これら3つを済ませれば、Facebookにアクセスする必要はほとんどなくなるでしょう。もちろん、友達は別のプラットフォームであなたを探し回ることなく、あなたに連絡を取ることができます。
全員のフォローを解除
ニュースフィードはFacebookの基盤であり、Facebook上のほとんどの活動が行われる場所です。Facebookの中毒的な支配から逃れるには、友達全員の「ニュース」の無限スクロールをなくす必要があります。ありがたいことに、完全に友達を解除しなくてもそれは可能です。フォローを解除するだけで、友達は引き続きあなたにメッセージを送ったり、イベントに招待したり、あなたが残しておいた情報を見ることができますが、あなたのフィードには彼らの投稿が表示されなくなります。友達にはフォロー解除に関する通知は一切届かないので、後々気まずい会話につながることはありません。
知り合い全員のフォローを手動で解除するには、Facebookのホームページにアクセスし、左側のサイドバー（「ニュースフィード」の横）にある3つの点をクリックして「設定を編集」を選択します。「フォローを解除して投稿を非表示にする」をクリックし、リストに載っている全員を選択します。数日後には、ニュースフィードが空っぽになっているはずです。
友達を全員手動で選択するのはそれほど時間はかからないでしょうが、プロセスを自動化したい場合、あるいは本格的に導入する前に空のニュースフィードをテストしたい場合は、ブラウザ拡張機能が役立つかもしれません。ChromeとFirefoxで利用可能なNews Feed Eradicatorは、ニュースフィードをシンプルな今日の一言に置き換えます。設定は不要で、インストールするだけで完了です。仕組みが気になる方は、オープンソースなので、GitHubでコードを確認できます。この拡張機能は友達のフォローを解除するわけではないので、拡張機能がインストールされていないパソコンでは機能しませんが、素早く簡単に元に戻せる修正方法です。
より永続的な解決策としては、Chrome拡張機能「Nudge」（依存から脱却するための様々な機能を備えています）の「ニュースフィード削除」機能を使うと、友達全員のフォローを自動で解除できます（ただし、1人ずつ処理する必要があるため、多少時間がかかります）。オープンソースではないため、知らない人の拡張機能をインストールすることに不安がある場合は、手動で操作する必要があります。ただし、何千人もの友達がいない限り、それほど時間はかからないでしょう。
投稿と個人情報を消去する
プロフィールに基本的な情報を載せておくと、友達はあなたが何をしているのか（住んでいる州や勤務先など）を把握できます。これは、人によっては役立つかもしれません（実際、私はFacebookを通じて実際に仕事を得たことがあります）。しかし、Facebookの利用を減らしているなら、友達にあなたの情報が漏れないように、個人情報の一部、あるいは全部をサイトから削除したいと思うでしょう。
この部分は簡単です。プロフィールにアクセスし、カバー写真の下にある「基本情報」オプションをクリックするだけです。他の人が見ている情報を確認できるので、削除する情報を決めるのに役立ちます。例えば、職場、学校、出身地などの情報を削除したい場合は、「基本情報」ボックスにマウスオーバーして表示される「連絡先と基本情報を編集」リンクをクリックします。また、写真アルバムをクリックして削除（または非公開に設定）、位置情報のチェックインを削除、プロフィールに表示される音楽、テレビ番組、映画のいいね！を削除することもできます。さらに、各セクションの右上隅にある鉛筆アイコンをクリックして、セクション全体を非表示にすることもできます。さらに、徹底的に削除したい場合は、プラットフォーム上の過去の投稿をすべて削除することもできます。
最後に、あなたの情報にアクセスする権限を持つアプリをすべて削除してください。Facebookのアプリとウェブサイトの設定ページから削除できます。削除したいアプリの横にあるボックスにチェックを入れ、「削除」ボタンをクリックしてください。
Facebookに自分の情報を提供すると、その情報は公開されてしまうため、プロフィールから削除しても必ずしもFacebookのデータ収集から削除されるわけではないことに注意してください。また、そのデータを公開した場合、データブローカーと呼ばれる企業がその情報を発見し、自社のデータベースに追加している可能性も十分にあります。
重要なメール通知を設定する
ニュースフィードとプロフィールがほぼ空になったので、Facebookを使わないようにするのはかなり簡単です。スマートフォンからアプリをアンインストールするだけです（必要であればスマートフォンのブラウザからログインすることはできます）。パソコンのツールバーからブックマークを削除すれば、Facebookのない新しい生活を満喫できます。
しかし、この機能の最大の目的は、Facebook を使って連絡を取ってくる友人や家族があなたに連絡を取れるようにしておくことです。ですから、どうしても Facebook を使いたくないのであれば、ダイレクトメッセージやイベントへの招待、その他重要な連絡についてメール通知を設定することをお勧めします。Facebook の設定から「通知」ページを開き、「メール」セクションをクリックします。「受信するもの」の下にある「配信停止にした通知を除くすべての通知」をクリックします。私の場合は、オフにした通知のリストがあったので、「メッセージ」「招待されたイベント」「タグ付けされた投稿」など、受信したい通知の横にある「オンにする」ボタンをクリックするだけで設定できました。デフォルトですべてオンになっている場合は、届いた通知ごとに個別に配信停止する必要があるかもしれません。しかし、リストを整理してしまえば、あとは簡単です。毎日 Facebook に縛られずに、友人から簡単に Facebook にアクセスできるのです。
